Mark Wahlberg est l’un des acteurs les plus connus de la planète. Mais s’il est surtout connu pour ce qu’il fait à l’écran, il n’a pas caché certaines de ses habitudes hors écran et sa passion pour le fitness.
Il s’en tient à un horaire quotidien rigide, que la plupart trouvent épuisant, mais cela ne veut pas dire qu’ils ne sont pas prêts à l’essayer. La star des « Boogie Nights » aime commencer ses entraînements tous les jours à 4 heures du matin et se lève à 3 heures du matin pour commencer sa matinée par une prière et un repas pré-entraînement.
Aujourd’hui, un professionnel de la santé met en garde contre les raisons pour lesquelles copier la routine du lever matinal de Wahlberg peut en réalité avoir des effets négatifs.
Anneliese Cadena est infirmière praticienne certifiée et consultante clinique chez Feel30, un fournisseur de télésanté spécialisé dans la santé masculine et la thérapie de remplacement de la testostérone.
Elle dit que régler une alarme aussi précoce sans modifier votre heure de coucher pourrait vous laisser fatigué, flou et moins productif. Elle encourage donc les hommes à protéger leur sommeil lorsqu’ils adoptent une routine plus précoce. Avancer l’alarme sans avancer l’heure du coucher peut réduire le repos nécessaire au bon fonctionnement pendant la journée.
« Si vous vous réveillez normalement à 7 heures du matin, régler soudainement votre réveil à 3 heures du matin tout en gardant la même heure de coucher réduit de quatre heures votre possibilité de dormir », a expliqué Cadena, ajoutant. « Cela peut vous faire sentir plus mal pendant la journée, même si vous parvenez à sortir du lit. »
Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, un sommeil insuffisant peut affecter la concentration, la prise de décision, la résolution de problèmes, la mémorisation, la gestion de vos émotions et de votre comportement et l’adaptation au changement. « Obtenir suffisamment de sommeil de qualité aux bons moments vous aide à bien fonctionner tout au long de la journée. Les personnes qui manquent de sommeil sont moins productives au travail et à l’école. Elles mettent plus de temps à terminer leurs tâches, ont un temps de réaction plus lent et font plus d’erreurs. »
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Pour quelqu’un qui a besoin de huit heures de sommeil, une alarme à 3 heures du matin signifie être endormi à 19 heures la veille au soir. Cela demande également du temps au préalable pour se détendre et s’endormir. Changer l’alarme peut aussi signifier reconsidérer un café l’après-midi ou une fin de soirée passée à défiler.
Cordena suggère : « Choisissez une heure de réveil qui correspond à vos responsabilités tout en vous permettant de dormir suffisamment. Se lever à 6 heures du matin et se sentir reposé peut vous être bien plus utile que de forcer un départ à 3 heures du matin qui vous laisse lutter tout l’après-midi. «
Pour les hommes qui souhaitent se lever aussi tôt, la Cleveland Clinic recommande d’avancer l’heure du coucher de 15 ou 20 minutes pendant quelques jours, puis de procéder à un autre petit ajustement. Ses conseils conseillent sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.
Une personne qui se réveille habituellement à 7 heures du matin pourrait commencer par travailler vers 6 h 45, en même temps qu’elle se coucherait plus tôt. D’autres changements devraient laisser suffisamment de temps pour dormir. Avancer l’alarme d’une heure complète chaque jour peut rapidement vous amener à vous reposer si l’heure du coucher ne suit pas le rythme. Si s’endormir plus tôt s’avère difficile ou si la somnolence diurne augmente, suspendez tout changement supplémentaire et reconsidérez si l’heure de réveil cible correspond à vos besoins.
